[...] W dni nie treningowe leciało bieganie lub bieganie interwałowo lub tenis lub pływanie. Po około 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowe aeroby – codzienne bieganie na czczo na dystansie 3km pierwotnie biegałem przez cały tydzień, w końcówce testu na weekendach zamiast porannego biegania uruchomiłem pływanie w basenie. Przez aktywność [...]
26.05.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio. A później z okazji dnia mamy zrobiłem jej śniadanko do łóżka xD hehe Jakos mnie tak natchnęło dzisiaj bo kiedyś była gadka czy pamiętam jak mniejsi byliśmy i jej robiliśmy takie niespodzianki :D Fajnie jest zobaczyć taką minę zaspanej mamy jak wchodzisz do jej sypialni z tacą z jedzeniem xD [...]
09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]
16.06.2019 Siemka :) Dzisiaj dzień bez treningu :) Czyli standardowo 55min z rana na czczo :) Dzionek w rozjazdach, w sumie to nic ciekawego :) Wytyczne też już mam ale w sumie to tam też bez zmian ;p Robimy jednego refeda i tyle :P Z szamy nic nie ucinamy, cardio w miejscu :) i lecim dalej :P Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. [...]
20.06.2019 Witam :) Dzisiaj Cardio z rana na czczo 55min. Później w sumie chill :D reset, jakiś film, pogadanki, pierdoły, spotkanka :D No w sumie taki leniwy dzień :) Wiadomo w kościele też byłem z rana xD I tyle :) Jutro Push :D więc się szykuję psychicznie <3 :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g [...]
06.11.2019 Siemka Z rana na czczo 45min cardio a później do pracy. Dzisiaj dnt więc nic ciekawego, mimo niskiej ilości jedzenia i tak czuję się jakiś taki pełny i napompowany... Ale teraz już w połowie dnia jest lekko lepiej niż z rana, może do wieczora już lekki głód wejdzie. oby :) Póki co od jutra do posiłku pre workout będę dawał 70g [...]
10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) [...]
17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]
no to w końcu 60min na czczo czy 2x30min dzisiaj zrobiłeś? bo najpierw napisałeś, że rozbijesz, bo chcesz coś sprawdzić, a później "dzisiaj 60min cardio na czczo tak jak pisałem" %-)
Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ? Przecież bardzo dużo osób robi cardio na czczo i ma posiłek pierwszy białko tłuszcz, ja też tak jem od dłuższego czasu a czuje się normalnie dziwne pytanie mu zadałeś a jak ma się czuć :d
Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ? Przecież bardzo dużo osób robi cardio na czczo i ma posiłek pierwszy białko tłuszcz, ja też tak jem od dłuższego czasu a czuje się normalnie dziwne pytanie mu zadałeś a jak ma się czuć :d Bez energii ?
Siemka Dzisiaj waga po dnt 102,1kg (+0,2kg) 20min cardio z rana na czczo Dzisiaj w planie Pull Sprawdziłem tez z ciekawości cukier na czczo to pokazało 67 czyli cały czas podobne wartości. Tak jak wspominałem nie jest to dla mnie wyznacznik a jedynie podgląd czy cos sie mocno zmienia :) ale cały czas jest między 60-70 :) a 2h po potreningowym [...]
Siemka Tak więc 15 Tydzień Masy kończę z wagą 111kg(+0,1kg). Cukier na czczo tez z ciekawości sprawdzony jak co niedzielę i tutaj wyszło 66 więc też ok :) Cardio dzisiaj standardowo 20min na czczo i dzisiaj off od siłowego :) Od dzisiaj dodaje juz 20g węgli bo mam dnt a w dni treningowe tak jak wspomniałem będzie 40g węgli więcej :) Więc lecę [...]
No a z takich dodatkowych info to waga dzisiaj 99,2kg Cardio wpadło 3500 kroków na czczo ale ttuaj też miałem pewien powód że kroki a nie rowerek, rano wstałem i dzwoniłem zaraz do przychodni do lekarza, niechcieli oczywiście mnie przyjąć bo full miejsca ale powiedziałem że mam półpaśca i nie mam nawet leków a że w piątek już mi wywaliło i serio [...]
Hej, dzisiaj waga z rana na czczo 107,9 cardio swoje też zrobiłem bo oczywiście obudziłem się o standardowej godzinie no ale śniadanie już nie było bo w szpitalu muszę wstawić się na czczo tak więc o samej wodzie no ale jakoś mi to nie przeszkadza. No wiadomo Dzisiaj off od siłowego, i zaraz zbieram dupę i lecę do szpitala.